0КорзинаПусто0 грн.
Товары в корзине
корзина пуста
0КорзинаПусто0 грн.
Товары в корзине
корзина пуста
Мы находимся
Киев ул. Евгена Сверстюка 21, оф. 103
Пн-Пт. с 10:00-19-30
Сб-Вс с 10:00-17:00
Обед с 13:00 до 14:00
Корзина0
Товары в корзине
корзина пуста

Как улучшить здоровье и психоэмоциональное состояние, улучшив качество сна

Сон – особое состояние сознания человека, когда его организм отдыхает, восстанавливается, вырабатывает особые гормоны.

Во время сна организм расслабляется, и часть мышцей отдыхает. Системы организма продолжают функционировать. Исходя из подтвержденных научных данных, мозг продолжает свою интенсивную работу даже во сне, но особенности его функционирования изменяются. Информацию, которая накопилась, мозг разделяет и упорядочивает. Поэтому человек, который страдает бессонницей и не соблюдает режим сна, подвергнут проблемам с памятью, логическим мышлением и нарушению психоэмоционального состояния.

Недосып – это проблема 21 века, которая пагубно влияет на состояние организма. Если не соблюдать режим, а потом стараться выспаться на выходном за пару дней и вновь возвращаться в привычный неправильный режим, то вскоре можно столкнуться со многими нарушениями организма. 

Основные симптомы недосыпа

  •  Чувство усталости утром после пробуждения. Неважно сколько вы спали – 4 или 9 часов, если на утро вы ощущаете вялость и усталость то, скорее всего у вас недосып. Организм не может приспособиться к вашему «не определенному» режиму и ему попросту не хватает времени, чтобы выспаться.
  • Зависимость от кофе и сахара. При сильной тяге к сладкому и кофеину, организм пытается восполнить недополученные силы и энергию.
  • Плохая концентрация. При недосыпе или некачественном сне, человек более рассеянный. Ему сложно сконцентрироваться, он часто допускает банальные ошибки в работе. Мозг работает с притупленной реакцией и человек часто забывает или не улавливает очевидные вещи.
  • Слабый иммунитет. У людей, которые недосыпают, количество лейкоцитов в крови уменьшается, поэтому они более подвержены простудным заболеваниям.
  • Чувство голода. Если человек не выспался, уровень гормона грелина повышен. Появляется тяга к углеводам и постоянным перекусам. Как следствие это может привести к сбоям обменных процессов в организме, резкому набиранию веса и ожирению.
  • Плаксивость. Качественный сон прямо влияет на выработку гормонов и психоэмоциональное состояние. Если вы замечаете, что стали более сентиментальны, ранимы или наоборот раздражительны – это признаки, что у вас отсутствует полноценный отдых.
  • Низкое сексуальное влечение. При психоэмоциональных нарушениях и недостатка сна, вырабатывается гормон стресса – кортизол. У людей с нестабильным уровнем гормона кортизола и при недостатке энергии снижается сексуальное желание.
  • Хронические заболевания. Обострение хронических заболеваний или отсутствие положительных результатов при лечении, каких либо нарушений – это из-за недостатка сна. К примеру, люди страдающие диабетом с проблемами сна, могут стать менее чувствительны к инсулину.

Что происходит с организмом внутри

Недосып пагубно влияет не только на наше настроение, но и на состояние здоровья. Несоблюдение режима сна приводит к ухудшению мозговой деятельности, гибели нейронов, инсультам, выработку гормонов и прочее.

Правильный режим и качество сна обеспечивают организму выработку гормонов. При недосыпе нарушается гормональный баланс и работа организма.

Связь гормонов, сна и организма:

  • Мелатонин – основный гормон сна. У «жаворонков» мелатонин вырабатывается с 21:00 до 22:00 часов, у «сов» позже. Пик выработки этого гормона достигается с 12 часов ночи и до 4 часов утра. Мелатонин замедляет старение, является антидепрессантом, регулирует эндокринную систему, отвечает за качество сна и состояние организма во время отдыха, являет собой эффективный и сильный иммуномодулятор, поглощает свободные радикалы.
  • Соматотропин – гормон, который активируется мелатонином. Он является гормоном роста, пик его выработки мы получаем в ночное время через 1-2 часа после засыпания.Соматотропин способствует сжиганию жиров, замедляет процесс старения, стимулирует рост почти всех тканей, способствует хорошей регенерации.
  • Тестостерон – главный мужской гормон. Самая высокая концентрация гормона у мужчин наблюдается сразу после пробуждения. А выработка его приходится на период сна. Поэтому так важно не пренебрегать правилами сна.
  • Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны – женские гормоны, отвечающий за репродуктивную функцию и важные процессы в организме. Вырабатывается в период сна.
  • Лептин – гормон, отвечающий за чувство голода. При недосыпе уровень данного гормона падает на 20%, а вместе с ним и чувство сытости.
  • Грелин – пептидный гормон, который стимулирует выработку гормона роста и вызывает чувство голода.
  • Кортизол – гормон стресса. При низком уровне кортизола – низкая трудоспособность, плохой аппетит, головокружение, диспепсические расстройства в животе. При высоком уровне кортизола – раздражительность, бессонница, стресс, набор веса. Днем мы активно его расходуем, а ночью восстанавливаем до уровня нормы.

Причины некачественного сна

Хороший сон – это залог красоты, здоровья и продуктивности. Пришло время выявить все те причины, которые влияют на качество нашего сна и устранить их:

  • Неправильный температурный режим в спальном помещении. Жарко, душно или наоборот дико холодно – это, что мешает вашему комфортному сну. Оптимальная температура для сна – это 18-23 градусов. Важно перед сном проветривать спальное помещение.
  • Засыпаете с полным желудком. Не нужно себя морить голодом, но и наедаться тяжелой и жирной пищей перед сном не стоит, иначе вы на утро почувствуете себя разбитым, невыспавшимся и беспокойным человеком. Оптимально за пару часов до сна сделать легкий перекус, состоящий из овощей или фруктов, выпить травяной чай или теплое молоко с медом.
  • Телевизор, смартфоны, планшеты и другие гаджеты. Не стоит переутомлять перед сном свой организм гаджетами. Яркий экран нарушает выработку мелатонина, в результате организм «просыпается», вместо того, чтобы получать сигналы о сне. Позвольте мозгу расслабиться, а вам уснуть.
  • Плохая подушка. С неправильной и некомфортной подушкой, сон становится рваным и неглубоким. Вы чаще воротитесь и просыпаетесь. При выборе подушки важно учитывать, как вы спите. Если вы спите в основном на спине, то для вас подойдет низкая средней жесткости подушка. При сне на боку или животе выбирайте подушку мягкую или средней жесткости. Отдавайте выбор ортопедическим подушкам.
  • Отсутствие полной темноты. Приглушенный свет, ночник, фонарь, телевизор на фоне сказываются на качестве сна. Важно спать в темноте, так как мелатонин вырабатывается именно при таком условии.
  • Отсутствие режима сна. Учеными Медицинского центра Университета Дьюка Северной Каролины штата США было выявлено, что нарушение режима утреннего подъёма и вечернего сна сбивает работу всех систем организма и может привести к серьезным нарушениям и заболеваниям. Рекомендуется ложиться отдыхать и вставать утром в одно и то же время.
  • Стресс и чрезмерные нагрузки. Это может мешать качественному сну. Следует пересмотреть свои внутренние переживания, распорядок дня, заботы, найти свои методы борьбы со стрессом. В ином случае можно столкнуться с бессонницей, рваным, кратковременным и беспокойным сном, кошмарами ночью и усталостью, разбитостью утром.
  • Нарушена продолжительность сна. В среднем считается, что человек должен спать 7-8 часов, но важно учитывать пол человека, возраст, состояние здоровья. 

Ниже приведены данные о времени сна для здорового активного человека. Они могут меняться в зависимости от обстоятельств жизни человека:

Возраст

Возрастной диапазон

Продолжительность сна

Новорожденный

0-3 месяца

18-20 часов

Младенец

4-11 месяцев

16-18 часов

Ребенок

1-2 года

11-14 часов

(из них 3-4 часа днем)

Дошкольник

3-5 года

13-15 часов

(из них 2-2,5 часа днем)

Школьник

6-13 лет

9-11 часов

Подросток

14-17 лет

8-10 часов

Молодой взрослый

18-25 лет

7-9 часов

Взрослый

26-64 года

7-9 часов

Пожилой

65+ лет

7-8 часов

Что делать если причина недосыпа - нервное перенапряжение?

Человек, который испытал стресс, может столкнуться с бессонницей. Это не означает, что он не будет спать полностью. В этом случае сон будет тревожным, прерывистым, в данном случае мучают мысли и переживательные чувства. Сон как будто поверхностный, а утром ощущение подавленности и грусти.

При стрессе повышается активность центральной нервной и вегетососудистой систем. При нормальном состоянии, человек способен заснуть менее чем за 30 минут. При стрессе сон долго не наступает, даже если он долго не спал.

Взаимосвязь нервного перенапряжения и сна очень тесна. С одной стороны недостаток сна может стать причиной стресса, с другой стресс мешает полноценному и качественному сну. Во время сна, организм расслабляется, восстанавливается и формируется стрессоустойчивость организма.

Дабы наладить свое психоэмоциональное состояние и сон, придерживайтесь вышеуказанных подсказок и рекомендуем вам обратить внимание на натуральные фитокомплексы. Наши специалисты помогут индивидуально подобрать вам биологически активные добавки, которые помогут организму наладить работу нервной системы и избавиться от чувства постоянной тревоги перед сном и на протяжении дням. У нас представлен большой выбор комплексов для здоровья и поддержки нервной системы:

  • Нейростабил – успокаивающий комплекс на основе фитоэкстрактов для поддержки нервной системы при стрессах, улучшает психоэмоциональное состояние, обогащен витаминами и минералами.
  • Нейростронг – продукт с эффективностью доказанной клинически, улучшающий память, мозговую деятельность. Применяется при различных нарушениях, в том числе и синдроме хронической усталости.
  • Нейрокомфорт – комплекс нормализующий сон, обладающий успокоительным и мягким релаксирующим действием. Поддерживает нервную систему при стрессах и психоэмоциональных нагрузках.
  • Мемори Райс – улучшает память, внимание и мозговую деятельность. Укрепляет нервную систему при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках.
  • Лецитин – защищает от стресса, улучшает мозговую деятельность, укрепляет память и поддерживает активность и работоспособность.

Что вы приобретете для себя, если организм получит качественный сон

Только тогда, когда вы приведете в порядок сон, тогда вы наладите свою жизнь. Вы заметите, как изменится качество жизни, настроение, самочувствие. Исчезнет уровень тревожность, риск психических заболеваний, укрепится иммунитет. Наладятся обменные процессы, улучшится настроение и общее самочувствие. Утро будет начинаться не с раздражительности и плохого настроения, а с позитивного настроя, радости, желания жить и действовать!

Написать комментарий

Мы используем файлы cookie, чтобы сайт был лучше для вас.